❤️たんぱく質 ➕ レバー =『うつ消しごはん。』

①【男性の場合は30〜69歳で7.5mgです。/鉄】

◆鉄分含有量（100gあたり）（※7）
✨豚レバー……13.0mg
✨鶏レバー……9.0mg
・ 牛レバー……4.0mg

✨納豆

②【大人の場合、体重1キロ当たり1g以上、50～70gが目安/たんぱく質】

◎１日に卵３個以上＋肉200g