🏐リラックス方法は、湯船に浸かる事だそうです。(石川祐希選手)
つかれるけども、
臓器を温めねば。
◆入浴は、この自律神経の疲れを癒す効果があるとされています。
実際、暖かいお風呂に体を沈めると、それだけで気持ちがほぐれて、リラックスした気分になります。
これは、
1．温熱効果 (体が温まること)、
2．静水圧作用 (水の圧力で手足にたまった血液が押し戻されて血液やリンパの流れがよくなる)、
3．浮力効果 (浮力が働いて体重を支えていた筋肉や関節をやすませる)
によるものです。このように、入浴は自律神経を整え、
リラックスする効果がありますから、
当然、うつ病にとっても効果があります。
◆うつ病の場合はできれば入浴した方がいい
ゆったりと手足を伸ばし湯船につかると
疲れや倦怠感が抜けてすっきりします。入浴すると深部体温(体の中心部の体温)が
高くなりますが、その後速やかに体温が
下がっていくために眠くなってきます。入浴や歯磨きを義務のようにとらえ、
「やらなければならない」、という気持ちが強いと、返って負担感がつのってきて、一方でそのことに対する拒絶感も強くなります。入浴や歯磨きは、日々の楽しい小さなイベントと考え、楽しく生きるための「習慣」となるようにすれば、改善の道が開けてきます。
◆歯磨きをサボると起きる病気
うつ症状で歯磨き出来ない／お風呂入れないケド大丈夫？
ぺぇすけ心療所【双極性障害当事者カウンセラー】@Peesuke.
